Dormir3 min
¿Cuánto sueño necesita realmente un niño?
Tu hijo por fin está en la cama. Pero ¿las 20:00 es tarde para un niño de seis años? ¿Y cuánto sueño necesita de verdad un niño de cuatro, ocho o doce años?
Respuesta corta
No hay una hora perfecta para todos los niños. Importa más cuánto duerme tu hijo en 24 horas, lo estable que es su ritmo y cómo le va durante el día.
Cuántas horas según la edad
Los expertos en sueño trabajan con un margen para cada edad, y los pediatras usan las mismas cifras.
| Edad | Sueño |
|---|---|
| 1–2 años | 11–14 horas, con siestas |
| 3–5 años | 10–13 horas, con siestas |
| 6–12 años | 9–12 horas |
| 13–18 años | 8–10 horas |
Un margen, no un objetivo al minuto. A un niño le basta con la parte baja, otro necesita algo más. Los dos encajan en la recomendación.
¿Qué hora de acostarse encaja?
Cuenta hacia atrás desde el momento en que tu hijo tiene que levantarse. ¿Tu hijo de siete años se levanta a las 7:00? Con 9 a 12 horas de sueño, sale una hora de acostarse entre las 19:00 y las 22:00. Bastante margen, ¿verdad? El reloj por sí solo no dice mucho.
Mejor fíjate en tu hijo
- ¿Suele despertarse razonablemente descansado?
- ¿Le va bien el día, sin estar especialmente cansado o irritable?
- ¿Suele dormirse bien a la hora de acostarse?
Cada noche igual
Los pediatras recomiendan una rutina de noche fija y tranquila, cada noche más o menos a la misma hora. Los mismos pasos en el mismo orden dan seguridad y hacen que irse a la cama sea más fácil.
Prueba esta noche
- 1Elige unos pocos pasos fijos. Por ejemplo: recoger, lavarse, cepillarse los dientes, cuento, cama.
- 2Empieza a bajar el ritmo media hora antes de la hora a la que tu hijo suele dormirse.
- 3¿Quieres adelantar la hora de acostarse? Muévela de 5 a 10 minutos por semana, no de golpe.
¿Y las pantallas?
Apaga las pantallas entre media hora y una hora antes de dormir: la luz hace más difícil conciliar el sueño. ¿Y la tableta? Que duerma fuera del dormitorio.
No se trata de ese vídeo suelto, sino del hábito.
¿Tu hijo se levanta una y otra vez?
Llévalo de vuelta con calma, con las menos palabras posibles, y hazlo cada vez. Pueden pasar unas cuantas noches hasta que se acostumbre.
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
A veces es algo más que una hora de acostarse complicada. Llama al pediatra si:
- tu hijo ronca a menudo y además notas pausas en la respiración o que le cuesta respirar mientras duerme;
- tu hijo duerme mal y está muy cansado durante el día, o le cuesta prestar atención;
- te preocupa que tu hijo duerma demasiado poco o demasiado.
¿Tu hijo deja de respirar más de 20 segundos mientras duerme, o su piel se vuelve pálida, azulada o grisácea? Llama de inmediato al 112.
En resumen
- ¿Duerme tu hijo más o menos dentro del margen de su edad?
- ¿Hay un ritmo bastante estable?
- ¿Le va bien el día?
Si es así, da igual que los vecinos acuesten a sus hijos media hora antes.
Dulces sueños ♡
Por Redacción Cozy CottActualizado el 25 de septiembre de 2026
Fuentes (4)
American Academy of Sleep Medicine
Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement (Paruthi et al., J Clin Sleep Med)Publicado 14 de junio de 2016Revisado por Cozy Cott el 25 de septiembre de 2026
NHS
Sleep and young childrenActualizado 31 de marzo de 2023Revisado por Cozy Cott el 25 de septiembre de 2026
American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org)
Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?Actualizado 7 de agosto de 2026Revisado por Cozy Cott el 25 de septiembre de 2026
American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org)
Sleep Apnea in Children: Detection & TreatmentActualizado 24 de abril de 2024Revisado por Cozy Cott el 25 de septiembre de 2026
