Sommeil3 min
De combien de sommeil un enfant a-t-il vraiment besoin ?
Votre enfant est enfin au lit. Mais 20 h, est-ce tard pour un enfant de six ans ? Et de combien de sommeil un enfant de quatre, huit ou douze ans a-t-il vraiment besoin ?
Réponse courte
Il n’y a pas d’heure de coucher idéale pour tous les enfants. Ce qui compte davantage : combien votre enfant dort sur 24 heures, la régularité du rythme et la façon dont se passe la journée.
Combien d’heures selon l’âge
Les spécialistes du sommeil raisonnent en fourchettes selon l’âge, et les pédiatres utilisent les mêmes chiffres.
| Âge | Sommeil |
|---|---|
| 1–2 ans | 11–14 heures, siestes comprises |
| 3–5 ans | 10–13 heures, siestes comprises |
| 6–12 ans | 9–12 heures |
| 13–18 ans | 8–10 heures |
Une fourchette, donc, pas un objectif à la minute. Un enfant se contente du bas de la fourchette, un autre a besoin d’un peu plus. Les deux restent dans les recommandations.
Quelle heure de coucher ?
Partez de l’heure à laquelle votre enfant doit se lever. Votre enfant de sept ans se lève à 7 h ? Avec 9 à 12 heures de sommeil, vous arrivez à une heure de coucher entre 19 h et 22 h. Large, non ? L’horloge seule ne dit donc pas grand-chose.
Regardez plutôt votre enfant
- Se réveille-t-il en général plutôt reposé ?
- La journée se passe-t-elle bien, sans fatigue ni irritabilité marquées ?
- S’endort-il en général facilement à l’heure du coucher ?
Chaque soir pareil
Les pédiatres recommandent une routine du soir régulière et calme, chaque soir à peu près à la même heure. Les mêmes étapes dans le même ordre donnent des repères et facilitent le coucher.
À essayer ce soir
- 1Choisissez quelques étapes fixes. Par exemple : ranger, se laver, se brosser les dents, une histoire, au lit.
- 2Commencez à ralentir une demi-heure avant l’heure où votre enfant s’endort d’habitude.
- 3Vous voulez avancer le coucher ? Avancez-le de 5 à 10 minutes par semaine, pas d’un coup.
Et les écrans ?
Éteignez les écrans environ une demi-heure à une heure avant le coucher : la lumière rend l’endormissement plus difficile. Et la tablette ? Elle dort tout simplement hors de la chambre.
Ce n’est pas cette petite vidéo qui compte, mais l’habitude.
Votre enfant se relève sans cesse ?
Ramenez-le calmement au lit, avec le moins de mots possible, et faites-le à chaque fois. Il faut parfois quelques soirs avant que cela devienne une habitude.
Quand est-il judicieux de demander de l’aide ?
Parfois, c’est plus qu’un coucher compliqué. Appelez votre médecin ou le pédiatre si :
- votre enfant ronfle souvent et que vous remarquez aussi des pauses respiratoires ou une respiration difficile pendant le sommeil ;
- votre enfant dort mal et est très fatigué pendant la journée, ou a du mal à se concentrer ;
- vous craignez que votre enfant dorme trop peu ou trop.
Votre enfant arrête de respirer plus de 20 secondes pendant son sommeil, ou sa peau devient pâle, bleutée ou grisâtre ? Appelez immédiatement le 112.
En bref
- Votre enfant dort-il à peu près dans la fourchette de son âge ?
- Y a-t-il un rythme à peu près régulier ?
- La journée se passe-t-elle bien ?
Si oui, peu importe que les voisins couchent leurs enfants une demi-heure plus tôt.
Bonne nuit ♡
Par Rédaction Cozy CottMis à jour le 25 septembre 2026
Sources (4)
American Academy of Sleep Medicine
Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement (Paruthi et al., J Clin Sleep Med)Publié 14 juin 2016Vérifié par Cozy Cott le 25 septembre 2026
NHS
Sleep and young childrenMis à jour 31 mars 2023Vérifié par Cozy Cott le 25 septembre 2026
American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org)
Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?Mis à jour 7 août 2026Vérifié par Cozy Cott le 25 septembre 2026
American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org)
Sleep Apnea in Children: Detection & TreatmentMis à jour 24 avril 2024Vérifié par Cozy Cott le 25 septembre 2026
