Hoeveel slaap heeft een kind eigenlijk nodig?

Hoeveel uur per leeftijd

Slaapexperts werken met een marge per leeftijd, en kinderartsen gebruiken dezelfde getallen.

Een marge dus, geen doel op de minuut. Het ene kind heeft genoeg aan de onderkant, het andere heeft wat meer nodig. Allebei passen ze binnen het advies.

Welke bedtijd past?

Reken terug vanaf het moment dat je kind op moet. Staat je zevenjarige om 07:00 op? Met 9 tot 12 uur slaap kom je uit op een bedtijd tussen 19:00 en 22:00. Ruim, hè? De klok alleen zegt dus niet zoveel.

Elke avond hetzelfde

Kinderartsen raden een vaste, rustige avondroutine aan, elke avond rond hetzelfde tijdstip. Steeds dezelfde stappen in dezelfde volgorde geven houvast, en maken naar bed gaan makkelijker.

En schermen?

Zet schermen zo'n halfuur tot een uur voor bedtijd uit: het licht maakt inslapen lastiger. En de tablet? Die slaapt gewoon buiten de slaapkamer.

Het gaat niet om dat ene filmpje, maar om de gewoonte.

Komt je kind steeds uit bed?

Breng het rustig terug, met zo min mogelijk woorden, en doe dat elke keer weer. Het kan een paar avonden duren voordat het went.

Stopt je kind tijdens de slaap langer dan 20 seconden met ademen, of wordt de huid bleek, blauw of grauw? Bel dan direct 112.

Zit dat goed? Dan maakt het niet uit dat de buren hun kinderen een halfuur eerder naar bed brengen.